坐班族 运动提高能量消耗
职业：前台小姐、文员、秘书、行政人员等
工作方式：上班后，工作的8小时内几乎都是坐在办公桌前。
长膘寻因：经常在电脑前保持基本不动的姿势，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛长期困扰。由于酸痛、畏冷、浮肿，造成血液循环不佳，新陈代谢下降，全身容易囤积脂肪，特别是腹部周围，下半身有浮肿肥胖的倾向。
瘦身对策：
饮食———晚饭吃少点。如果饮食习惯规律，就能够保持现在的体形，应少吃高热量的油炸、油腻食物。
生活———常进行小型运动。为了打造易于瘦身的体形，必须养成经常运动的习惯。为了消除肩膀和腰部的酸痛，推荐在工作间隙进行小型的运动，泡澡后的伸展运动也颇为有效。
御宅族 早睡早起变苗条
职业：自由职业者、学生、家庭主妇等
工作方式：喜欢呆在家，有时几乎好几天都没出过门。
长膘寻因：他们往往喜欢边看电视边吃饭，还爱吃零食。脂肪过高的原因就在于运动不足和进食过量，多余的能量转化成了脂肪堆积在腹部，使腹部周围肥胖、松弛。
瘦身对策：
饮食———不要不停吃。在家呆的时间越长，就越会习惯不停吃东西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成热量过多。简单的方法是先确定一天的进食量，在进食量相同的情况下，少吃多餐。
生活———晨练。发挥你自由支配时间的同时，运动尽可能在早上进行。吃完早餐后，在午饭前锻炼一下。注意早睡早起就可调整自律神经的运动，变为不容易发胖的体形。
外勤族 早餐不能省
职业：业务员、推销人员等
工作方式：背负着沉重的业务压力，经常奔忙于舟车劳顿中。
长膘寻因：走累后浮肿起来的双腿容易僵硬；因为需要不时应酬，下腹也渐渐突出。
瘦身对策：
饮食———别少了早餐。若想要完美瘦身，应充分考虑每一顿的饮食健康。早餐是一天活动的能量之源，摄入早餐让身体转为工作状态，提高能量的消耗。早餐吃好吃饱，才是瘦身饮食的关键。
