铲除腰部赘肉的减肥法
www.qqyy.com 2008-09-04 QQYY全球医院网
每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。如下我们就教你瘦腰三招，铲除你的腰部赘肉。
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铲除腰部赘肉
窈窕的小蛮腰，让你的曲线完美延伸，最能体现女性的柔美。胸部没大，腰却变大了？赶快动一动，别让腰部赘肉再嚣张啦。
仰卧起坐
1 采坐姿，小型抗力球放在腰后当支撑。
2 双腿弯曲，迷你型抗力球夹在双膝之间。
3 双手互握手臂，上半身向后躺，同时吸气。
4 用腹部的力量将上半身往前坐起吐气。
★注意：
后躺时不要只有头部向后，以免压迫到颈椎。
★道具：
抗力球是非常好的运动道具，肚子肉肉较多的人如果仰卧起坐无法起身，可以多利用抗力球做辅助。
甩掉小肚肚
1 卧姿，双腿弯曲，手臂自然伸直。
2 用腹部的力量将腰抬起。伸展腹部的同时，还可以运动到背部和臀部。
★要诀：
记得动作要配合呼吸，每个步骤约持续2～3秒。
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