让你挺起性感背膀的5个动作
www.qqyy.com 2008-08-23 QQYY全球医院网
年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的简单体操。
让你挺起性感背膀
1、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。
2、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4—8次。
3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
4、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。
5、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
- 更多关于 瘦背 的新闻
-
- ·9个柔顺背后的美丽2008-09-04
- ·六个让你背部挺起来的动作2008-09-04
- ·打造性感香肩给你的美丽加分2008-09-04
- ·四个动作让你拥有性感美背2008-09-24
- ·15分钟让你修炼出完美后背2008-09-24
- ·练出滑溜溜的迷人美背2008-09-24
- ·针对上半身肥胖MM支的招2008-08-23
- ·想瘦背就学婴儿般爬行2008-08-22
- ·三组动作还你背部曲线2008-08-22
- ·挺直美背的5个简单体操2008-08-21
- ·塑造美丽的背后风景2008-08-11
- ·五个让你挺直美丽性感背膀的动作2008-08-11
- 热图推荐
- 每日热文排行榜
-
- 全站热文推荐
-
- 为什么我会经常咬嘴角？
- 犯错是宝宝成长的过程
- 同居史吓跑我的第二任男友
- 快乐从何而来？
- 老丈夫出轨 小男友爱上我
- 和谐要从“心”开始！
- 男人绝不会放过的四个艳遇！
- 秋冬保湿FAQ
- 穴位按摩瘦身
- 红杏出墙女人真实感受
- 让你养成清透素肌美人
- 精彩视频推荐
-
